کابوسی به نام شب‌بیداری

برگردیم به چند سال پیش، وقتی شب‌ها با دایال‌آپ وصل می‌شدیم به اینترنت و از خواب‌مون می‌زدیم تا هزینه اینترنت‌مون کمتر بشه و البته طی روز تماس‌های تلفنی بقیه خانواده مزاحم وب‌گردی‌مون نشن. از اون موقع من احساس کردم که شب‌ها بازده خیلی بهتری دارم،‌ بهتر می‌تونم کار کنم و آرامش شب می‌تونه به اتمام کارهام کمک کنه.

ماجرا تا جایی پیشرفت که الان نه درست می‌تونم به کارهام برسم، نه درست می‌تونم استراحت کنم و یا درس بخونم. شاید چند سالی گذشته از شروع شب‌بیداری‌های من، اما الان به این نتیجه رسیدم که کاش شب‌ها رو درست می‌خوابیدم!

خواب شب، باعث بازسازی بدن می‌شه،‌ مجدد باعث جذب انرژی ما می‌شه و باعث می‌شه که طی روز بازده بهتری داشته باشیم. به هرحال بدن ما نیازمند حداقل ۶ ساعت خواب در طی شبانه روزه (البته اینجا سازمان ملی خواب گفته که خواب مورد نیاز هر کس مثل بقیه تیپ‌های شخصیتیش متفاوته) اما خب، حداقل برای ماها ثابت شده که با خواب مناسب بازده‌مون بیشتر شده و بهتر تونستیم به فعالیت‌های روزمره برسیم.

راستش یکی از دلایلی که باعث می‌شه فکر کنیم شب‌ها بهتر می‌تونیم کار کنیم اینه که طی روز نمی‌تونیم distraction ها رو کنترل کنیم. مثلا نمی‌تونیم تلفنمون رو روی سایلنت قرار بدیم،‌ هر چند ساعت ایمیل‌ها رو چک کنیم و..؛ اما به نظرم مدیریت این‌ها خیلی ساده‌تر از جبران آسیبیه که می‌تونه شب‌بیداری‌های طولانی به بدن ما برسونه. هافینگتن‌پست یه سری توضیحات در مورد این که شب‌بیداری چه ضررهای می‌تونه داشته باشه داده که می‌تونید از اینجا بخونیدش.

الانی که دارم این پست رو می‌نویسم حدودا ۲.۵ ساعته که در تلاشم تا بخوابم، اما ساعت بدنم بهم ریخته و نمی‌تونم بخوابم. از طرفی چون صبح زود (ساعت ۶ صبح) باید برم دانشگاه، نمی‌تونم از داروهای خواب‌آور استفاده کنم (اگر استفاده کنم حداقل تا ۱۰ ساعت آینده بخوابم)

حالا راه حل من چیه؟

راستش یه مدت تونستم خوابم رو تنظیم کنم، اما خب متاسفانه اون روند رو از دست دادم. بهترین کار اینه که حدودا ۳-۴ روز، دقیقا سر یه ساعت خاص (مثلا ۲۳) از دارویی مثل ملاتونین استفاده کنیم. ملاتونین هرمونیه که باعث می‌شه خوابمون بیاد. این ۳-۴ روز که دارو رو مصرف کردیم، مجدد بدن راس ساعت ۲۳ خوابش می‌گیره. فقط این شمایید که باید به سلامتی‌تون اهمیت بدید و ساعت ۲۳ برای خواب آماده بشید.

البته من تخصصم یه چیز دیگه‌ست! این روشی که گفتم فقط تجربه‌م بوده و توصیه می‌کنم قبل از استفاده از هر دارویی حتما با یه پزشک صحبت کنید.

و در انتها، لطفا شب‌ها خوب بخوابید.

10 دیدگاه

  1. میلاد حیدری

    پس بالاخره دست به دامن ملاتونین شدی

  2. ادیب

    منم این مشکل رو چهار ساله دارم :(

  3. محمد حیدری

    من بر عکس شما بچگی هام زود می خوابیدم ولی نزدیک کنکور بالاجبار به شب بیداری مبتلا شدم و این امر تا همین اواخر هم ادامه داشت و تازه تونستم کم کم این مرض رو از جونم بکشمش بیرون , واقعا که شب واسه استراحته اصن اسمش روشه ولی اگه بتونی بدون دارو باهاش کنار بیای خیلی بهتره.

  4. فاطمه سادات

    هعیی.. تا ما جوونا بفهمیم که باید دنبال طب الائمه باشیم پیر میشیم..
    هزار و اندی سال پیش اینقدر ائمه ما تأکید به سحرخیزی داشتن..انقدر تأکید داشتن بازدهی اصلی و عالی توی بین الطلوعین هست.. اما کو گوش شنوا..
    خود من سال کنکورم رسیدم به این حرف.. و شب 9 میخوابیدم و صبح هم کل مدت بین الطلوعین رو بیدار بودم و مطالعه میکردم و حس میکردم نه واقعا ائمه راست گفتن بازدهیم چندین برابر شده… الحمدالله جوابش رو هم گرفتم و کنکور رتبه سه رقمی (صد و اندی) شدم و الان هم دارم مهندسی نرم افزار میخونم تو امیرکبیر! این دانشگاه رو هم مدیون همون اذیت هایی شدم که پارسال شدمو از صبح زود توی بین الطلوعین ها درس میخوندم..
    اگ تهران یا مشهد ساکنین پیشنهاد میکنم ی دوره NLP آقای حورایی رو تجربه کنید..زندگیتون از این رو به اون رو میشه..
    البته قصد نصیحت کردن ندارم جناب فاطمی عزیز… شما توی سخت کوشی و فناوری الگوی من هستید… اما ی یاداوری خواهرانه بود.. امیدوارم به دل نگیرین ی وقت

  5. سینا

    این مشکله منم هست.البته جمعه شب بیشتر دچارش میشم چون 3روز آخره هفته کلاس ندارم و تا دیر وقت فیلم میبینم.

  6. خشايار

    منم قبلا هر روز ميخوابيدم اما الان يك روز در ميون ٨ ساعت ميخوابم (خيلي بهتر از روزي ٤ ساعت جواب ميده) اين روش رو هم امتحان كن …

  7. کیوان

    دقیقا” چند سال با این معضل مواجه بودم، اما مشکل من این بود شب بیداری رو دوست داشتم و الان هم دوست دارم! اما از نظر من چیزی که باعث میشه شب وقتی میریم به رختخواب خوابمون نگیره، فکر کردن کارها و مشغله و … این باعث میشه استرس به آدم وارد بشه و کلا” همه چیز رو بهم بریزه. پس قبل از خواب حدود 20 دقیقه با خودمون خلوت کنیم و اگر کاری یا چیزی هست بهش فکر کنیم، اون موقع انجامش بدیم

  8. امیر

    منم معمولا شب ها موتور مغزم روشن میشه و می تونم کار کنم…برا همین بیشتر شب ها کد می نویسم و به طبع دچار شب بیداری می شیم دیگه ما هم… (:

  9. Farshad

    من در طول روز خوابم. و شبها رو بیدار. اصلا هم احساس خستگی نمیکنم.
    البته دلیلش اینه که آدم اجتماعی نیستم، و دوست دارم توی خونه و به صورت دورکاری کار کنم.

  10. مهشید فرخی

    درود بر شما
    من نظری ندارم :-)
    فقط لطفا یه اطلاعات تماس به من بدید در مورد پروژه های سئو و ورد پرس باهاتون همکاری داشته باشم.
    سپاس از شما

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *